دسته | تغذیه |
---|---|
حجم | 6/74 مگابایت |
صفحه | 90 |
فرمت | pptx |
قیمت | 36000 تومان |
دانلود پاورپوینت تغذیه ورزشی عوامل اصلی در رژیم غذایی ورزشکار در 90 اسلاید با فرمت pptx
نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار
رژیم غذایی باید به اندازه کافی و لازم از مواد کربوهیدرات، چربی و پروتئین برخوردار باشد تا انرژی مورد نیاز تمرینات و مسابقه تأمین و وزن بدن را در حد مناسب حفظ کند.
به متابولیسم پایه ورزشکار (BMR) توجه شود.
سن، جنس، ترکیب بدن و فعالیت جسمانی (شدت و حجم ورزش) تعیین و مورد توجه قرار گیرند (نیازهای انرژی ورزشکاران به این عوامل بستگی دارد).
به نظر می رسد حداکثر مصرف انرژي روزانه توسط ورزشکاران 4 هزار کیلو کالری است.
چنانچه غذاهای غنی از مواد مغذی مصرف شوند، ورزشکار با کمبود غذایی دچار نخواهد شد.
فهرست مطالب :
نکات قابل توجه در رژیم غذایی ورزشکار
کربوهیدراتها (CHO)
هضم و جذب کربوهیدراتها
کربوهیدراتها و متابولیسم ورزش
شاخص قندی غذاهای معمولی
تحریک انسولین با هدف جایگزینی سریعتر گلیکوژن عضله
ضرورت جایگزینی سریع گلیکوژن عضلات و کبد
و...